[...] rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć [...]
[...] 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Bardzo bolesny trening, w pośladach nie tyle boli, co kłuje i piecze, ledwo mięśnie napinam. Jak odpoczywałąm między seriami to nawet siedzenie na ławce bolało %-) Do tego mega zakwasy w [...]
[...] wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio coś z techniką nie mogłam trafić @@-) ) wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu hantli) 10/12/12 przysiady 3x 12,12,10(pierwszy [...]
[...] 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg... Dolożyłem ćwiczenia na barki i kapturu. Wyciagu niestety nie mogę, dysponuje jedynie [...]
Dzień treningowy Na trening miałam ograniczony czas, ze względu na rodzinny wyjazd, więc zrobiłam go bez aerobów. Spieszyłam się do domu i okazało się że wszyscy pojechali bo myśleli, że skoro poszłam na siłownię to nie chcę już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 [...]
Trochę nie doczytałem i już poprawiłem trening: Prawidłowo to wygląda tak (niestety nie mogę już edytować pierwszego posta): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s dipsy 3s wyciskanie [...]
Jednak na dzisiaj miska ostatecznie tak wyszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f96986e5f42f5b6489511025e0a2d.jpg A trening tak: 10 min rozgrzewka - orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 [...]
1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się. 2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia. 3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku 4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na [...]
1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się. 2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia. 3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku 4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na [...]
Do wczorajszej miski wpadło ponad pół kilo śliwek.... @-| Ja się wykończę z tymi owocami,dzisiaj znowu za dużo ich w misce... Mam większy problem z oderwaniem się od owoców niż od słodyczy ... tyle tego teraz w sklepach. Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/35 20/30/32,5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 [...]
[...] I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie: wygląd Twojego brzucha w największej mierze zależy od ... diety i treningu [...]
Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]
[...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]
Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 30/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 60, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 40/50 x 10 8 x 55 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. [...]
[...] jeszcze ze 3 paczki więc raz na jakiś czas pojawią się, ale później już nie będę ich kupować. Co to żółtek ... hmm i tak wydaje mi się, że jem ich dużo dziennie. Dzisiejszy trening: *Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x20 - (w zasadzie nie wiem ile kg - 1 odważnik na maszynie) * przysiad ze sztangą 1x12 - 10 kg 1x12 - 15 kg 1x12 - 18 kg *MC - [...]
Wczoraj poszedł hipertroficzny trening na tricepsy, trening dwugłowych ud, które powinienem planowo zrobić dzisiaj i trening brzucha. Bardzo dobry trening wyszedł a z racji tego, że miałem nie iść wcale bo poniedziałkowy trening barków/tricepsów zrobiłem w sobotę to mogłem mieć wolne ale satysfakcja jest podwójna :). Na triceps poszły 4 serie [...]
[...] bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz po każdym treningu będe robił aeroby(jest to wygodniej dla mnie niż robienie je w dni nt) Jeden dodatkowy dzień postaram się przeznaczyć na saunę. Jeśli chodzi o dietę to nie daje rady [...]
Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 11 x 40 11 x 40 12 x 40 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Więc to na zmianę A/B 3 razy w tygodniu? Czym mogę zastąpić martwy ciąg i inne rzeczy obciążające kręgosłup? I nie jestem pewien co do krążącej informacji że jeśli zbyt wcześnie zacznie się trening to przestaje się rosnąć, czy to prawda i jeśli tak to jak temu zapobiec?
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
